Voldoe jij aan de norm?

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen is eind 1998 vastgesteld.
Het is niet eenvoudig om hieraan te voldoen. Uit onderzoek van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport is gebleken dat ruim 60% van de Nederlanders niet aan de Norm Gezond Bewegen voldoet.
Wel doet 65% regelmatig aan sport, maar de meeste mensen overstijgen de twee uur per week niet.
De Norm Gezond Bewegen vergt dagelijks flink wat inspanning.

Waar moet je aan voldoen om zeker te weten dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt?
Van 55-plussers wordt verwacht dat ze iedere dag zorgen voor een half uur matig intensieve lichamelijk activiteiten. Dit staat gelijk aan iedere dag twee kilometer wandelen of zes kilometer fietsen.

Voor volwassenen en mensen tussen 18-55 jaar gaat het om een half uur matig intensief bewegen op tenminste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week (wandelen 5 km per uur, fietsen 14 km per uur).

Voor de jeugd (tot 18 jaar) is de norm dagelijks een uur matig intensief bewegen, waarbij tenminste twee maal per week deze activiteiten gericht zijn op het verbeteren of handhaven van de lichamelijke fitheid. Matig intensief wil voor de jeugd bijvoorbeeld zeggen: fietsen, hardlopen, traplopen. Voor ouderen wandelen en fietsen. De inspanningen moeten tenminste 10 minuten achtereen worden volgehouden.

Ben jij te zwaar?
Naast het op peil houden van de gezondheid, gaan veel mensen sporten omdat ze zichzelf te zwaar vinden of ook daadwerkelijk te kampen hebben met overgewicht. Overgewicht kan immers voor veel problemen zorgen. Niet alleen lichamelijk - wanneer je (veel) te zwaar bent loop je een groter risico op onder andere hart- en vaatziekten en spier- en gewrichtsklachten - maar ook geestelijk.
Meer beweging kan je helpen gewicht te verliezen en je conditie op te vijzelen. Daarnaast zorgt wat extra beweging er vaak voor dat je lekkerder in je vel zit. Ga nooit alleen maar extra bewegen of sporten omdat je af wilt vallen. Dat hou je namelijk niet lang vol. Zorg dat je de activiteit ook leuk vindt.
Als je wilt afvallen, kies dan een sport of activiteit die je gedurende langere tijd vol kunt houden, waarvan je flink gaat zweten (dus meer verbranden) en die niet te belastend is voor de spieren en gewrichten.
Een simpele manier om te berekenen of jij te zwaar bent is de Quetelet Index, ook wel de Body Mass Index genoemd. De Body Mass Index wordt bepaald door het lichaamsgewicht te delen door de lengte in het kwadraat. Het getal dat daaruit komt is de BMI.

Uit een onderzoek onder meer dan een miljoen mensen is komen vast te staan dat u tot de categorie gezonde mensen behoort als uw index tussen de 23,5 en 25,0 (voor mannen) en 22,0 en 23,5 (voor vrouwen) ligt. Daaronder hoeft u nog niet te wanhopen. Een BMI onder 20,7 (voor mannen) en 19,1 (voor vrouwen) wordt pas als echt ongezond gezien.
U bent echt te zwaar als uw BMI hoger is dan 25,0. U loopt dan meer kans op hartklachten, diabetes en andere ziekten.
Er is sprake van ernstig overgewicht bij een BMI van 30 of meer.

Bepaal hier uw eigen BMI: BMI-Meter

Is uw vetpercentage te laag of te hoog?
Een betere methode is het laten bepalen van uw vetpercentage. Uw vetpercentage is de graadmeter van uw gezondheid.
In de tabel hieronder hebben wij de verschillende gradaties weergegeven.

Indien gewenst kunt u bij ons gratis een vetmeting laten doen.

Coopertest
Een uitstekende test om iemands uithoudingsvermogen te testen is genoemd naar de man die hem heeft ontworpen: Kenneth Cooper. Bij de Coopertest is het de bedoeling dat je twaalf minuten gaat hardlopen en dan opmeet hoeveel meters je hebt afgelegd. Het aantal meters zoek je op in de onderstaande tabel in de kolm die met je leeftijd correspondeert en je weet hoe het met je uithoudingsvermogen is gesteld.

Afhankelijk van de uitkomst van de Coopertest adviseren wij je in overleg met je huisarts een gezonde manier van bewegen te kiezen die bij je past.

Ben je al een fanatiek sporter, dan is de pagina Sportvoeding meer iets voor jou. Hier ga ik in op een verantwoorde sportvoeding met Herbalife voor spelsporters.